na masę

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie (8-10) 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc – 3 serie (8-10) 3)Rozpiętki na ławce skośnej – 3 serie (8-10) TRICEPSY: 1)Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 3 serie (8-10) 2)Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc – 3 serie (8-10) [...]

[...] kopnięć. Jak dla mnie ten Vitor z teraz by spuścił niezłe manto temu z UFC 126. Ale to są fenomeny, ale nie każdy jest w stanie to dostrzec... Silva i Belfort nie dość, że są w tym sporcie już masę czasu i mają już tyle lat na karku to dalej nie stracili szybkości ani refleksu. Ja chcę rewanż!!! :-D I już się nie mogę doczekać gali za tydzień

Witam chciałbym na dniach zacząć swoją pierwszą redukcje , poznałem już dokładnie jak wygląda różnica pomiędzy dietą na masę a na redukcję lecz nie wiem za bardzo jak przenosi się to na trening - serie , powtórzenia , ćwiczenia itp . Proszę o pomoc .

a jaką dietę kolega planuje na masę? Bo bez niej to trochę czas tracisz :)

[...] staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ćwiczeń, sztanga, ławka, hantelki. Dieta : Na masę, niżej podam :) Przeciwskazania medyczne : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: [...]

Proszę sprawdzenie planu czy coś poprawić dodać zamienić :) Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

A niech mnie banują, a w dzile TWDW niech sami odpowidają na pytania. "Czy 8pompek codziennie, da mi masę?"

I po co Antek piszesz co myślisz? Na masę 8-12 powtórzeń i koniec tematu ćwiczeń. Ciemnogród >.<

Nie licze dokladnie zapotrzebowania ,nie jestem kulturysta i nie bawie se ze 5g czegos itp ,tutaj ta dieta jest na dodatnim dla mnie bilansie.. Posilek 1: Musli(ew platki kukurydziane+platki owsiane) nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Miód Posiłek 2: Chleb żytni [...]

Cześć właśnie od niedawna ćwiczę w domu ( ławeczka mam już swoje ćwiczenia) I chciałem zacząć pić koktajle. I mam pytanie czy ten koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni [...]

Ej bez kitu, przecież to nie plecy robią wrażenie na tej focie tylko bary i całe łapy %-) Plecy ciągle odstają. Ale podoba mi się to że ładny bf trzymałeś przez całą mase, czuję że na koniec redu może być pożądna kosa :-) No właśnie, to samo pisze że plecy nadal odstaja i to sporo;/ Na kolejnej masie czyli pewno od wrzesnia dopiero %-) musze znowu [...]

Witam. Chciałbym wziąsc udział w tescie . Aktualnie robie mase jednak fundusze nie pozwalają mi na ciągła suplemetacje . Jest to czwarty nabór testu Hi Tec ,w którym biore udział , jak na razie ani razu się nie załapałem . Zobowiązuje się do prowadzenia testu/dziennika w dziale Hi Tec . Jestem niskiego wzrostu bo 162cm także każdy kilogram [...]

Witam Was. Trenuje bjj ok 5-6 razy w tygodniu. Moja waga to 64,5 kg i chcialbym dobic do 70. Poprzez same treningi raczej to niemozliwe. Jestem gotowy naprawde sie temu poswiecic i ulozyc sobie odpowiednia diete a nastepnie sie jej trzymac. Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak [...]

? Napisalem niech da 2.2-2.75 wiec po co to wklejasz? Jesli jest takim ekto tak jak zacytowales, to moze dac nawet 3-3.5g/kg, nic mu nie bedzie. Koniec spamu, idz robic swoja mase na 1g bialka, zycze przyrostow, nie chce mi sie dalej tego ciagnac Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 10:07:44

[...] staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ćwiczeń, sztanga, ławka, hantelki. Dieta : Na masę, niżej podam :) Przeciwskazania medyczne : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: [...]

13-tominutowe serie wykroków na kolejną masę jak znalazł. %-)

Tluszcze spowalniaja wchlanianie pokarmu a nie metabolizm, metabolizmu nie da sie przyspieszyc badz spowolnic jedzac. 2g bialka to max? Znaczy ze Ty robisz mase np. na 1.5g/kg? Daj w przedziale 2.2-2.5g/kg, bedzie ok.

ProteinMen co ma plan na masę do siły?chyba niedużo wspólnego

[...] aby wykonac hardcorowy trening,uzyskac super pompe, a dodatkowo składniki takie jak DAA, Tribullus, Maca, które zmiksowane z kreatyną napewno pomagałyby zachowac siłę i masę podczas redukcji. AMINOKWASY Bez wątpienia BCAA Powder, smak wiśnia. Niezastąpiony podczas okresu redukcji mix aminokwasów rozgałęzionych o super smaku, najlepszym [...]

Bys poszperal to bys znalazl. Na mase lecisz bialko (2-3g/kg masy ciala). Wegle 4-6/kg . Tluszcze 0,8-1/kg. Wchodzisz na potreningu.pl w kalkulator kalorii. Ukladasz sobie posilki z 5-6. Wchodzisz sobie na google.pl wpisujesz np.(produkty wysokobialkowe) wyskakuje Ci. I tak samo z weglami robisz. Wybierasz te nabardziej odzywcze. Majace duze [...]